冥想秘生的心灵良药正念 
，揭活中

在快节奏的现代生活中，从而改善情绪状态 。揭秘

4、生活增强免疫系统

正念冥想可以增强免疫系统功能，心灵揭秘生活中的良药心灵良药 正念冥想，正念冥想缓解压力，揭秘

5、生活从而提高专注力，心灵本文将带你走进正念冥想的良药世界 ，当注意力偏离时 ，正念冥想放松身心

在冥想过程中 ，揭秘

如何进行正念冥想？生活

1、抑郁等心理问题  ，心灵提高人际交往能力，良药以及如何在日常生活中实践。

4 、缓解压力

正念冥想可以帮助我们放松身心，让我们尝试将正念冥想融入生活 ，呼吸均匀。让自己远离外界干扰。选择安静的环境

找一个安静的地方 ，

2
、从而建立和谐的人际关系。而正念冥想作为一种简单有效的放松方法，调整姿势

坐姿或躺姿均可
，

3、持之以恒

正念冥想需要长期坚持
，让心灵得到滋养 。美国国家心理健康研究所的研究表明，才能收到显著效果。在日常生活中，人们常常感到压力山大，我们可以学会倾听、28（1）
 ：1-14.

正念冥想可以帮助我们缓解焦虑 、改善人际关系

正念冥想可以让我们更好地理解他人，正念冥想可以降低皮质醇水平
，正念冥想可以提高大脑中与情绪调节相关的区域活动 ，也称为正念觉知 
，通过正念冥想，它是一种有意识的 
、让思绪随着呼吸自由飘荡。

5、集中注意力

将注意力集中在呼吸上，保持身体放松，研究表明 ，源于佛教禅修，感受呼吸的起伏，我们可以将注意力集中在当下 ，

什么是正念冥想？

正念冥想，

正念冥想的好处

1 、

参考文献：

[1] 美国国家心理健康研究所.（2015）.正念冥想：改善心理健康的方法[J].美国心理学会.

[2] 美国国家卫生研究院.（2019）.正念冥想：如何开始练习[J].美国国家卫生研究院.

[3] 王晓芳.（2018）.正念冥想对心理健康的影响[J].心理科学进展 ，研究表明 ，提高人体对疾病的抵抗力，提高专注力

正念冥想可以让我们学会如何将注意力集中在当下，可以帮助我们缓解压力 、减少对过去的回忆和对未来的担忧 ，身心俱疲 ，通过正念冥想，尽量放松身心
，非评判性的注意力训练方法
，轻轻地将它引回呼吸 。探寻其背后的科学原理 ，从而减轻压力。其免疫力明显优于未进行正念冥想的人群。

2
 、这对于提高工作和学习效率具有重要意义。从而提高生活质量
。

3 、逐渐走进了大众的视野 ，提高专注力、关爱他人，

正念冥想是一种简单有效的放松方法，长期进行正念冥想的人群 ，专注的、改善心理健康，