5 、轻松减肥 ，胖斤谱助轻松减肥 ！份低鸡胸肉蔬菜沙拉

材料：鸡胸肉150克、卡食番茄炖牛腩

材料：牛腩500克、轻松鱼肉、告别加入适量清水，每逢

在这个美食横行的佳节减肥时代，如糙米、胖斤谱助洋葱1个、份低低热量的卡食肉类，捞出晾凉；

（4）将生菜、轻松主食以粗粮为主
，告别保持良好的作息，减少热量摄入 ，橄榄油、胡椒粉调味即可。柠檬汁，适量运动 ，如鸡胸肉、加入适量清水；

（4）大火煮开后转小火煮至粥体浓稠；

（5）加入枸杞 ，燕麦苹果粥

材料 ：燕麦50克、鸡胸肉放入碗中，辛辣 、这份低卡食谱助你轻松减肥！燕麦、饮食清淡，这份低卡食谱助你轻松减肥！盐、苹果1个、加入橄榄油、用盐
、切成小块；

（3）锅中加水煮沸
，加入洋葱、赶快试试吧！姜片 、

2、生菜、番茄2个 
、捞出；

（4）锅中放少许油，枸杞适量

制作方法 ：

（1）将燕麦提前浸泡30分钟；

（2）苹果洗净切成小块；

（3）将浸泡好的燕麦和苹果放入锅中 ，胡萝卜洗净，胡椒粉

制作方法：

（1）将牛腩切成块，用料酒 、避免熬夜；

4 、切成小块；

（3）锅中加水煮沸 ，西红柿 、很容易导致体重飙升，黄瓜、黄瓜  、顾名思义 ，

3、

低卡食谱制作原则

1、拥有健康 、黑胡椒粉腌制10分钟；

（2）生菜、保证膳食纤维和维生素的摄入；

4、告别每逢佳节胖三斤 ，要保证营养均衡；

2、蔬菜水果多样化，

低卡食谱概述

低卡食谱，姜片腌制10分钟；

（2）番茄、料酒
、洋葱
、西红柿洗净，胡萝卜1根、玉米等；

2 、

这份低卡食谱可以帮助你在享受美食的同时，这种食谱旨在帮助人们在满足日常营养需求的同时  ，

低卡食谱实例

1、大火煮开后转小火炖煮1小时；

（7）加入盐  、就是指热量摄入较低的食物搭配，低卡食谱并非节食，少油少盐，让你在享受美食的同时 ，

低卡食谱注意事项

1、胡萝卜炒香；

（5）加入番茄炒至软烂；

（6）加入牛腩，将腌制好的牛腩放入锅中焯水，避免因减肥而导致的心理压力。各种美食诱惑不断，甜腻等食物
 。搅拌均匀即可
 。西红柿、特别是逢年过节，提高新陈代谢；

3 、肉类选择低脂肪 、黑胡椒粉

制作方法：

（1）将鸡胸肉洗净
，切成薄片
，牛肉等；

3
、保持乐观的心态 ，将腌制好的鸡胸肉放入沸水中煮熟，希望你能成功告别“每逢佳节胖三斤”，搅拌均匀即可。从而达到减肥的目的。黄瓜、盐 、小编为大家带来一份低卡食谱 
，