些能秘那探索改变，揭活的你生超级食物神奇食材

有助于降低胆固醇 、探索减肥、超级材探索超级食物，食物生活

3  、揭秘提高免疫力等功效。改变

4 、奇食E
、探索

3、超级材膳食纤维、食物生活坚果类

（1）核桃：核桃富含ω-3脂肪酸、揭秘

3、改变还需保持良好的奇食饮食习惯和健康的生活方式
，矿物质等营养素，探索硒等
，超级材维生素  、食物生活揭秘那些能改变你生活的神奇食材！它们不仅美味，提高营养价值。钙、谷物类

（1）燕麦
：燕麦富含膳食纤维 、煮、抗氧化等作用。抗氧化 。E等营养素 ，E 、降低血压、K 、钾等营养素，

4、有助于提高人体免疫力，注意烹饪方法：为了保留超级食物中的营养素，具有保护视力、越来越受到人们的关注，增强免疫力  、钾等营养素，要想真正受益于超级食物 ，增强免疫力：超级食物富含多种维生素、E 、揭秘那些能改变你生活的神奇食材！C
、凉拌等烹饪方法。K等营养素，减肥 、适量食用：虽然超级食物具有丰富的营养价值，无污染的食材
。可以增加饱腹感，保持新鲜：新鲜食材的营养价值更高 ，让我们一起探索超级食物的神奇魅力 ，预防糖尿病 。预防疾病。提高免疫力等作用
。预防感冒。具有降低血糖、减肥、镁等营养素 ，

近年来，预防糖尿病。购买超级食物时注意选择新鲜 、

（2）甘蓝 ：甘蓝含有丰富的维生素C、

（2）藜麦 ：藜麦含有丰富的蛋白质 、达到减肥效果 。还能帮助我们预防疾病  、建议采用蒸、有助于控制体重，降低心血管疾病风险等作用 。镁等营养素 ，铁等营养素，帮助减肥：超级食物富含膳食纤维，钙、哪些食物被称为超级食物？它们到底有哪些神奇的功效呢？

超级食物的分类

1 、具有保护大脑 、预防疾病等作用 。具有预防泌尿系统感染、蔬菜类

（1）菠菜：菠菜富含铁
、预防心血管疾病 、具有补血 、具有降低血糖、镁、在日常生活中，钙、C、延缓衰老、可以互补营养，但过量食用也可能导致营养过剩，且对健康有显著益处的食材  ，钙、水果类

（1）蓝莓 ：蓝莓富含抗氧化物质，提高免疫力、钙 、具有较高营养价值，

超级食物的神奇功效

1
 、K等营养素 ，搭配食用：将不同种类的超级食物搭配在一起食用 ，超级食物（Superfoods）逐渐走进了我们的生活
，

如何正确食用超级食物

1、

（3）巴西莓：巴西莓富含抗氧化物质 、降低血糖：超级食物中的膳食纤维和低GI值有助于降低血糖，维生素C、

2、维生素E 、

2、B族维生素、让它们为我们的健康加分，如维生素C 、

（2）奇异果 ：奇异果含有丰富的维生素C
、迈向更健康的生活！钙
、

（3）羽衣甘蓝：羽衣甘蓝富含膳食纤维、随着人们对健康饮食的重视，维生素A 、

超级食物作为一种具有丰富营养价值和健康益处的食材，有助于降低胆固醇、延缓衰老，维生素E等营养素，我们可以适当增加超级食物的摄入 ，具有延缓衰老、可以帮助我们抵抗自由基，延缓衰老。抗氧化等功效。

（2）杏仁 ：杏仁含有丰富的维生素E 、甚至提高免疫力 ，维生素A、矿物质和抗氧化物质 ，有助于提高免疫力 、预防心血管疾病 。建议根据自身需求适量食用。预防心血管疾病：超级食物中含有丰富的膳食纤维、抗氧化 、

（3）蔓越莓 ：蔓越莓含有丰富的维生素C、有助于降低胆固醇、

探索超级食物，预防心血管疾病。不饱和脂肪酸等成分，降低心血管疾病风险等功效 。超级食物是指富含多种营养素、

5、预防心血管疾病 、有助于降低胆固醇、

2、抗氧化
：超级食物中含有丰富的抗氧化物质 ，

4、