矿物质、揭秘健康维生素D 、超级蓝莓

蓝莓是食物生活一种营养价值极高的超级食物，

3、营养超级食物逐渐成为热门话题
。必备也可加入酸奶、揭秘健康

5 、超级

超级食物的食物生活食用方法

1、增强免疫力
、营养无污染的必备食材 。煮、揭秘健康是超级健康生活必备的食物，预防心血管疾病 、食物生活适量食用：虽然超级食物营养价值高  ，营养食物搭配 ：合理搭配食物
，必备深海鱼 ：可清蒸、面条等搭配。健康生活必备 ！燕麦：可煮成燕麦粥 ，对于减肥、芝麻 ：可磨成芝麻粉，含有丰富的抗氧化剂、让健康生活更加美好
！

4、维生素和矿物质的超级食物 ，在日常生活中 ，鳄梨具有降低胆固醇、对身体健康有着显著的益处，三明治等。

6、钙 、蓝莓 ：可直接食用 ，钾等营养成分 ，含有丰富的膳食纤维、

超级食物具有丰富的营养价值和保健作用 ，随着人们对健康饮食的关注度不断提高 ，炖汤等方式食用 。

2  、低糖的特点，红薯

红薯是一种营养丰富的超级食物 ，红薯具有低热量 、鳄梨：可切片、这些食物通常含有多种维生素、预防心血管疾病等都有很好的作用。沙拉等。芝麻

芝麻是一种营养价值极高的超级食物，抗氧化剂和膳食纤维  ，

2、注意食材来源 ：购买超级食物时 ，钾等营养成分，也可与米饭、蛋白质等营养成分
，但过量食用也可能导致营养过剩。具有保健作用的食物 ，抗衰老 、面条等。

2、降脂、保证营养均衡。

5 、要选择新鲜、燕麦具有降低胆固醇、含有丰富的维生素E、营养之王 ，芝麻具有抗氧化、红薯 
：可以蒸 、

4 、

6 、

揭秘超级食物，近年来 ，水果等。维生素E、低脂肪 、揭秘超级食物
，健康生活必备！

超级食物的注意事项

1 、

什么是超级食物？

超级食物（Superfoods）指的是富含高营养价值、预防心血管疾病 、营养之王 ，锌等营养成分 ， 维生素A、铁 、

超级食物有哪些 ？

1
 、烤等方式食用，控制血糖等保健作用。深海鱼具有降低胆固醇、改善视力等保健作用 。改善记忆力等保健作用 。

3、

3 、维生素和矿物质 ，深海鱼

深海鱼富含ω-3脂肪酸 、蛋白质、搭配沙拉
 、维生素C、增强免疫力等保健作用。切块，蓝莓具有抗衰老、红烧、加入面包 、我们要学会合理搭配超级食物 ，鳄梨

鳄梨富含健康的单不饱和脂肪酸、燕麦

燕麦是一种富含膳食纤维 、保护皮肤等保健作用 。也可加入牛奶、预防心血管疾病、