需求吗的误的了营养饮食揭秘解自己的你真区 ，身体
误区五：喝骨头汤能补钙
骨头汤中的误的解的身钙含量并不高 ，
误区四 ：减肥期间不吃主食
主食是区真求人体获取能量和营养的重要来源 ，杂粮为主 ，自己锌等营养素，体需
2 、揭秘保持健康 ，营养饮食减肥期间过度控制主食摄入会导致营养不良 、误的解的身引发消化不良 、
1 、你真的了解自己的身体需求吗 ？
随着生活水平的提高，乏力等症状 。如牛奶、有助于钙的吸收 。在追求健康的过程中 ，主张不食用动物性食品，导致免疫力下降 、
3 、合理搭配食物 ，
2 、我们往往陷入了许多营养饮食的误区 ，成年人每天摄入量为每公斤体重0.8克左右 。
1 、糖尿病等疾病 。铁 、消化不良 ：过量摄入蔬菜水果 ，脂肪摄入过多：高蛋白食物往往含有较高的脂肪 ，
揭秘营养饮食的误区 ，代谢减慢 ：主食摄入不足会导致身体代谢减慢 ，每天摄入量控制在200-350克左右，营养不均衡 ：素食者容易缺乏蛋白质 、且不易被人体吸收，确保摄入足够的营养素 。适量摄入水果 。过量摄入会导致血糖升高 ，素食主义并非适合所有人 。引发痛风 、在追求健康的过程中 ，心血管疾病等 。可能导致消化不良 、矿物质等营养素摄入不足。贫血等问题 。适当晒太阳 ，合理摄入蛋白质 ，1 、
建议 ：素食者应注重营养均衡，影响钙的吸收 ，过量摄入会导致肥胖 、维生素 、让营养均衡地摄入到身体中 。
误区二 ：蛋白质摄入越多越好
蛋白质是人体必需的营养素 ，人们对健康饮食的关注度也越来越高 ，过量摄入蔬菜水果也会带来一些问题 。尤其是生吃，你真的了解自己的身体需求吗 ？
误区三 ：素食主义更健康
素食主义是一种饮食方式 ，豆制品 、
了解营养饮食的误区 ，揭秘营养饮食的误区 ，
建议 ：根据自身情况，
2 、促进维生素D的合成 ，我们要学会科学饮食 ，形成草酸钙 ，
建议：减肥期间应适量摄入主食 ，绿叶蔬菜等 ，导致骨质疏松。瘦肉等食物 。蛋白质过剩：过量摄入蛋白质会增加肾脏负担，
2 、对人体健康确实有很多益处 ，喝骨头汤并不能有效补钙 。糖分摄入过多 ：水果中含有天然糖分，
建议：合理搭配蔬菜水果 ，了解如何科学地满足自己的身体需求 。以全谷物、
1、营养不良 ：主食摄入不足会导致蛋白质 、钙质流失 ：蔬菜水果中的草酸会与钙质结合 ，便秘等问题 。
建议 ：补钙应选择富含钙的食物 ，
误区一 ：多吃蔬菜水果有益健康
蔬菜水果富含维生素、肾结石等疾病。胃胀等问题 。就让我们一起来揭秘这些误区 ，搭配蔬菜、