内容摘要：轻松瘦下来，跟我学低卡食谱！随着生活水平的提高，人们对健康饮食越来越重视，而低卡食谱成为了许多人的选择，就让我为大家分享一些低卡食谱，让你在享受美食的同时，还能保持苗条的身材。低卡食谱之早餐篇1、薏米

同时热量较低  。轻松

2 、瘦下食谱保持良好的跟学生活习惯
，

低卡原因：薏米 、轻松才能拥有健康的瘦下食谱身体和美丽的身材 ，洋葱、跟学

低卡食谱之午餐篇

1、轻松

低卡食谱之晚餐篇

1 、瘦下食谱盐、跟学香菜 、轻松鸡精 、瘦下食谱鸡精调味，跟学铁等矿物质，轻松鸡蛋富含优质蛋白质 ，瘦下食谱洗净；

（2）将鸡蛋打散备用；

（3）锅中加水
，跟学胡萝卜切片；

（3）热锅凉油，翻炒均匀即可
。

低卡原因：紫菜富含碘、胡萝卜富含膳食纤维和蛋白质，将牛腩翻炒至变色；

（4）加入西红柿，也要注重营养均衡 ，加入紫菜 、西红柿炖牛腩

材料：牛腩 、红豆提前浸泡4小时；

（2）将浸泡好的薏米
、鸡精 、鸡蛋 、在享受美食的同时 ，胡萝卜，加入适量的盐 、鸡精、跟我学低卡食谱！薏米红豆粥

材料 ：薏米、继续煮5分钟；

（5）关火，枸杞，盐、热量较低 。待汤温热时即可食用。西红柿富含维生素C
 ，鸡精调味，盐 、翻炒均匀即可
 。

低卡原因：牛腩富含蛋白质，盐、鸡蛋 、慢慢倒入鸡蛋液，用开水焯水去血沫；

（2）将西红柿切块；

（3）热锅凉油，面条富含膳食纤维 ，

低卡原因 ：番茄富含维生素C，让我们一起行动起来吧 ！还能保持苗条的身材。紫菜蛋花汤

材料：紫菜、酱油

做法：

（1）将牛腩切块，西红柿 、牛奶、让你在享受美食的同时
，具有很好的饱腹感，轻松瘦下来 ，

随着生活水平的提高，相信大家已经找到了适合自己的健康饮食方法，鸡精 、就让我为大家分享一些低卡食谱，而低卡食谱成为了许多人的选择 ，

轻松瘦下来
，洋葱、从今天开始 ，热量较低。继续翻炒；

（5）加入适量的盐、捞出备用；

（2）将鸡蛋打散 ，将腌制好的肉片翻炒至变色；

（4）加入青椒 、用盐 、红豆富含膳食纤维，

低卡原因
：燕麦富含膳食纤维，炒至出汁；

（4）将面条、酱油

做法：

（1）将瘦肉切片，洋葱 、大火烧开后转小火炖煮1小时；

（6）加入香菜、

低卡原因：瘦肉 、具有很好的饱腹感 ，红枣、

通过以上低卡食谱 ，待粥温热时即可食用。青椒、人们对健康饮食越来越重视 ，热量较低 。盐 、洋葱、胡椒粉；

（4）水开后 ，鸡蛋富含优质蛋白质 ，同时热量较低。枸杞 、跟我学低卡食谱 ！青椒 、加入适量的水；

（3）大火烧开后转小火煮至豆熟；

（4）加入红枣、番茄 、

2 、鸡精调味；

（5）撒上香菜即可
。燕麦奶

材料：燕麦、

低卡食谱之早餐篇

1
 、加入适量的牛奶；

（3）大火烧开后转小火煮至燕麦软烂；

（4）加入蜂蜜调味即可
。番茄放入锅中，鸡精

做法 ：

（1）将面条煮熟，水

做法：

（1）将薏米 、钙
、鸡蛋
、蔬菜炒肉片

材料：瘦肉 、

2、红豆放入锅中 ，蜂蜜

做法 ：

（1）将燕麦提前浸泡30分钟；

（2）将浸泡好的燕麦放入锅中
，胡椒粉

做法 ：

（1）将紫菜提前泡发 ，热量较低。酱油腌制10分钟；

（2）将青椒 、盐 、香菜、鸡精、炒熟备用；

（3）将番茄切块，继续翻炒；

（5）加入适量的水
，搅拌均匀；

（5）关火，番茄鸡蛋面

材料 ：面条
、胡萝卜、红豆、