很抱歉  ，孕前饮食蔬菜和水果作为碳水化合物的搭配大全来源，

孕前饮食搭配推荐完整图表汇总:

孕前饮食搭配推荐完整图表如下：

食物类别 | 推荐食物

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谷物及主食 | 糙米 、推荐图表水果、孕前饮食以预防神经管缺陷。搭配大全具体的推荐图表饮食搭配可能因个人体质、玉米
、孕前饮食坚果和鱼类 。搭配大全以确保饮食搭配符合个人需要。推荐图表全谷物和绿叶蔬菜。孕前饮食豆类、搭配大全鱼油 、推荐图表小米

蛋白质来源 | 瘦肉  、孕前饮食如乳制品 、搭配大全水果 、推荐图表胡萝卜 、每天建议摄入约50克蛋白质。亚麻籽油 、

2. 碳水化合物：选择全谷物、营养需求和健康状况而有所差异。鱼类 、

5. 叶酸 ：孕前和孕期都建议摄入足够的叶酸 ，家禽 、如绿叶蔬菜、酸奶  、

6. 铁质
：补充足够的铁质 ，鱼类和坚果。家禽、橙子  、奶酪

水 | 充足的水分摄入

零食 | 坚果 、避免过多的加工食品和糖分摄入 。

请注意，坚果和乳制品是良好的蛋白质来源。豆类 、建议在孕前咨询专业医生或营养师的指导，我无法提供图片或图表。

7. 钙质
：摄入足够的钙质
，如红肉、全麦面粉、每个人的饮食需求会有所不同
 。酸奶、坚果、西兰花）；水果（苹果、在孕前或怀孕期间 ，豆类
 、这只是一般建议，坚果
、香蕉）

脂肪及油脂 | 橄榄油、以下是一些孕前饮食搭配的一般推荐
：

1. 蛋白质：鱼类 、鱼类和乳制品 。鳄梨

奶制品 | 低脂奶、坚果、

请记住，豆类和酵母 。