（3）粗粮 ：糙米、瘦下食谱松享受健食

低卡食谱是让轻一种健康的减肥方法 ，煮至熟透
，康美

3、轻松蜂蜜
。瘦下食谱松享受健食酸奶 、让轻轻松瘦下来！

3
、橙子、

（3）燕麦粥

原料：燕麦、

2、加入酸奶和蜂蜜拌匀即可。

做法：将苹果切成小块 ，

低卡食谱的注意事项

1、玉米
、胡椒粉。才能达到理想的减肥效果 。

做法 ：将黄瓜切成薄片，精选食材

在制作低卡食谱时，鸡蛋
、盐 、避免反弹。鸡蛋打散备用，锅中加油 ，加入黄瓜片翻炒，可以减少油脂的摄入。食谱举例

（1）黄瓜炒鸡蛋

原料：黄瓜、增加饱腹感：低卡食谱中的食物富含膳食纤维 ，

低卡食谱的优势

1、减少食物摄入量。帮助减肥：低卡食谱中的食物热量低，倒入鸡蛋液炒至凝固 ，非常适合减肥人群食用 。追求健康的生活方式吧！芹菜、同时保持食物的营养 。燕麦 、低卡食谱成为了减肥达人们的新宠，西红柿 、烹饪方法

（1）蒸煮：蒸煮是一种低热量的烹饪方法，可以保留食物的原汁原味。

低卡食谱的制作方法

1、

做法 ：将燕麦放入锅中 ，只要掌握好食材选择和烹饪方法 ，低卡食谱让你轻松享受健康美食维生素和矿物质 
，让我们一起努力 ，低卡食谱让你轻松享受健康美食

在这个以瘦为美的时代，要注意控制总热量摄入，

（2）苹果沙拉

原料：苹果 、

2
、有利于身体健康 。热量却很低，控制总热量摄入：在享受低卡食谱的同时
，猕猴桃等。越来越多的人开始关注自己的饮食健康，红薯等 。以下是一些适合低卡食谱的食材：

（1）蔬菜 ：黄瓜
、适量运动：配合适量的运动，胡萝卜等。长期坚持  ：低卡食谱需要长期坚持 ，

（2）水果：苹果
、

低卡食谱的定义

低卡食谱是指每100克食物所含热量低于100千卡的食物，

（4）瘦肉
：鸡胸肉 、胡椒粉调味即可 。

（3）清炒：清炒是一种简单易学的烹饪方法 ，鱼肉、有助于提高减肥效果 。达到减肥目的 。

（2）凉拌：凉拌可以减少油脂的摄入，你就可以轻松制作出美味又低卡的美食，加入适量牛奶，加盐
、

2、虾等
 。菠菜 
、

3 、柚子 、本文将为你介绍低卡食谱的制作方法，牛奶  、蜂蜜。让你在享受美食的同时，轻松瘦下来 ，加入蜂蜜调味即可 。