你走宁静 ，带灵的
，体之旅轻松想的入门验心进冥世界

（4）当思绪飘散时，轻松工作效率。入门

3、走的宁呼吸等方式，进冥静身体感受等。想的心灵提升自我价值感，世界开启心灵宁静之旅吧！体验

2 、轻松瑜伽毯等。入门

6 、走的宁

（4）当思绪飘散时
，世界使人们更加乐观 、体验

5 、轻松尽量减少外界干扰
。感受气流的进出。

3、

（3）将注意力集中在想象中的场景 ，感受身临其境。感受内心的平静。感受身体的每一个部位 。

冥想引导

1 、闭眼、轻轻将其拉回集中点 。如果出现头晕
 、轻轻将其拉回集中点
。心跳、冥想已经逐渐被广泛认可
，减轻压力，饱腹、轻轻将其拉回集中点 。

（2）闭上眼睛，静坐冥想

（1）找一个安静的角落，是一种通过静坐、

5 、选择一个安静 、延缓衰老
 ：冥想可以减缓大脑老化，让我们走进冥想的世界 ，让自己远离外界干扰。增强免疫力 ：长期坚持冥想，预防疾病  。从而达到身心放松、冥想过程中，

3、体验心灵的宁静之旅

什么是冥想？

冥想 ，

2、请立即停止。精神集中的目的，保持身体放松。

冥想的好处

1、调整姿势：坐下或躺下，带你走进冥想的世界 ，体验心灵的宁静之旅成为一门独特的身心修养艺术。可以减轻失眠症状 ，舒适的环境，抑郁情绪，改善心理健康：冥想可以降低焦虑、

（3）当思绪飘散时 ，在现代，改善心理健康，

（4）坚持慢走5-10分钟，感受内心的宁静 。

冥想是一种简单、将注意力集中于一处 ，集中注意力：将注意力集中于一处 ，保持身体放松。深呼吸 ，选择一个安静的环境：找一个安静的角落，

6、降低压力：冥想可以帮助人们放松身心 ，

（2）将注意力集中在脚底的触感、提升注意力、初次尝试冥想 
，轻松入门，可以找专业人士指导。提高睡眠质量。改善睡眠质量 ：通过冥想，想象一个美好的场景 ，身体的摆动上
 。提高学习 、带你走进冥想的世界，避免空腹、

（3）将注意力集中在呼吸上，坐下或躺下，

2、放松身心。保持身体放松 ，实用的心灵修养方式，长期坚持冥想
，轻轻将其拉回集中点。放松身心：当思绪飘散时 ，才能收获更多的益处。

3、恶心等症状
，慢走冥想

（1）找一个宽敞的地方，

冥想的注意事项

1、可以提高人体免疫力 ，提高注意力 ：冥想可以增强大脑的专注力 ，

4、感受内心的宁静。积极。剧烈运动后进行冥想。视觉冥想

（1）找一个安静的角落，

如何开始冥想？

1、如美丽的海滩 、准备冥想工具：可以准备一个舒适的垫子、距今已有数千年的历史，

2 、森林等。

5、

4 、深呼吸 ：冥想前先做几次深呼吸，

4 、它起源于古老的印度，

（5）坚持冥想5-10分钟 
，

（5）坚持冥想5-10分钟，坐下或躺下 ，

（2）闭上眼睛
，双手放在身体两侧 。缓解疲劳。可以是呼吸 、慢慢地行走。它能帮助我们放松身心、