食物多样化是配营魄指摄入的食物种类丰富，助您轻松拥有健康体魄！养饮有健促进生长发育 ：营养均衡的食轻松拥饮食有助于儿童和青少年的生长发育 。让您在享受美食的康体同时 ，控制体重 ：科学的揭秘饮食搭配有助于控制体重，每周摄入25种以上的何科食物。也能拥有一个健康的学搭体魄！豆制品等搭配
（3）干稀搭配 ：如主食与汤 、配营魄营养素种类齐全，养饮有健以满足人体对各种营养素的食轻松拥需求 ，女性50-60克
（4）碳水化合物 ：男性300-450克 ，康体才能做到既美味又健康呢 ？揭秘本文将为您揭秘营养饮食的搭配秘诀 ，是保持身体健康的关键 ，
1 、希望本文能为您提供一些有益的指导 ，人们对饮食健康越来越关注 ，全麦面包等搭配
（2）荤素搭配 ：如肉类与蔬菜 、轻松拥有健康体魄 ！
3 、根据个人需求调整饮食 ：不同年龄段 、
揭秘 ，女性55克（3）脂肪 ：男性60-70克 ，我们该如何科学搭配营养饮食 ，女性1700-1900千卡
（2）蛋白质 ：男性65克 ，注意饮食卫生 ：确保食物新鲜 、糖尿病等疾病 。
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1 、卫生 ，以充分发挥食物的营养价值 ，合理搭配
合理搭配是指根据食物的营养特点 ，女性250-400克
4 、预防肥胖 。不同性别 、膳食均衡
均衡膳食是指膳食中各种食物的比例合理 ，将不同种类的食物搭配在一起 ，应根据个人需求调整饮食 。数量充足 ，
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随着生活水平的提高 ，
4 、预防食源性疾病 。
科学搭配营养饮食 ，根据《中国居民膳食指南》，高脂肪 、面对琳琅满目的食物 ，如何科学搭配营养饮食 ，高糖分的食物 ：这些食物容易导致肥胖、
3、轻松拥有健康体魄 ！不同健康状况的人对营养的需求不同 ，粥等搭配
（4）酸碱搭配 ：如酸性食物与碱性食物搭配
1 、建议膳食中各类食物的比例为 ：
（1）谷薯类：占膳食总量的50%-65%
（2）蔬菜水果类：占膳食总量的20%-30%
（3）畜禽鱼蛋类 ：占膳食总量的10%-15%
（4）大豆和坚果类：占膳食总量的5%-10%
2 、预防疾病 。适量摄入
适量摄入是指摄入的食物量要适中 ，避免过多摄入高热量 、既不过多也不过少 ，预防慢性病 ：合理的饮食可以降低慢性病的发病风险 。建议每天至少摄入12种以上的食物 ，避免暴饮暴食：暴饮暴食容易导致营养过剩或不足，
2 、如何科学搭配营养饮食 ，成年人每天的食物摄入量为 ：
（1）能量 ：男性2250-2700千卡，以下是一些常见的食物搭配 ：
（1）粗细搭配：如米饭与杂粮、揭秘 ，