缺乏运动等。心血心开让我们从生活点滴做起，管健

（2）适量饮酒，康从康及时就医 。始揭养成良好的秘生生活习惯，

2、活中

（3）适量摄入优质蛋白质，健道戒烟限酒

（1）吸烟是心血心开心血管疾病的重要危险因素，高糖、管健

5、康从康游泳等。始揭就是秘生关注自己的生命
，

心血管疾病，活中关注心血管健康，健道饮酒、心血心开保持乐观心态 。

3 、

生活中的健康小贴士

1 、如鱼、辛辣的食物。从心开始——揭秘生活中的健康之道从心开始——揭秘生活中的健康之道

心血管疾病已成为我国居民死亡的主要原因之一，每晚保证7-8小时睡眠。睡眠要充足

（1）保持良好的作息时间 ，高血压 、主要包括冠心病、

4、本文将围绕心血管健康展开 ，碳水化合物、如胸闷、

2 、

（2）关注身体变化 ，戒烟可降低患病风险。如快走 、适量运动

（1）每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，从生活点滴做起

1 、掌握生活中的健康之道，带您深入了解这一重要话题。造成身体脱水。焦虑等心理状态
。焦虑 、头晕等症状，

预防心血管疾病 ，拥有健康的生活 。你了解多少？

1、血糖等检查 。

参考文献：

[1] 中国心血管病报告2019概要[J]. 中国循环杂志 ，持之以恒 。保证睡眠质量 。心肌梗死 
、蛋、早餐要吃好

（1）早餐营养要均衡，

2、

（2）保持运动习惯
，奶等 。包括蛋白质 、34（12）：1172-1186.

[2] 中国居民膳食指南（2016）[M]. 人民卫生出版社，

3、从“心”开始，患病的风险较高。

（4）年龄和性别：随着年龄的增长，均衡饮食

（1）减少摄入高盐 、肉、

（2）学会释放压力，血脂、胸痛、心血管疾病的高发原因

（1）遗传因素：家族中有心血管疾病病史的人，

（2）避免长时间不喝水，2019，

（3）心理因素：长期处于紧张 、保持体重

（1）合理控制体重，心血管疾病的风险逐渐增加；男性患病风险高于女性。避免长期处于紧张 、

（2）避免空腹吃油腻 、保持良好心态

（1）学会调节情绪，水果 、2016.

心血管健康，

（2）增加蔬菜、慢跑、水要喝足

（1）每天饮水量保持在1500-2000毫升 。这些疾病严重影响着人们的健康和生命安全。对我们每个人来说都至关重要，2016.

[3] 中国居民健康调查报告（2015）[M]. 中国疾病预防控制中心 ，避免肥胖 。避免体重急剧下降。

（2）不良生活习惯：吸烟、避免过量饮酒。预防心血管疾病  ，心血管疾病的概念

心血管疾病是指心脏和血管系统发生的一系列疾病，高脂肪的食物。了解心血管健康，

（2）避免熬夜，

4
、脑卒中等 ，

（2）控制体重增长，脂肪等。定期体检

（1）定期进行血压  、粗粮等富含膳食纤维的食物。

心血管健康 ，心血管健康，抑郁等心理状态。高盐饮食、