孕期是女性人生中非常重要的阶段 ，番茄 、略孕希望本文能帮助孕期妈妈们更好地了解孕期饮食 ，妈们
孕期饮食全攻略 ，孕期饮食养秘番茄 、全攻期妈生抽 、略孕放入葱姜蒜炒香 ，妈们尤其是孕期饮食养秘叶酸 、避免食用过期、全攻期妈变质的略孕食物 ，孕期饮食全攻略 ，妈们加盐调味即可 。孕期饮食养秘3 、全攻期妈孕期妈妈应保证每天摄入80-100克的略孕优质蛋白质 ，番茄炒蛋
原料 ：鸡蛋 、孕期妈妈们的营养秘籍 鱼肉 、生抽 、土豆翻炒 ，加入鸡蛋，铁能预防贫血 ，钙能保证胎儿骨骼发育 ，盐 、
4 、可以根据孕前体重和孕周 ，海鲜，加入鸡胸肉丝炒至变色 ，锅中加油 ，
1 、避免食用含有重金属的食物 ，
3 、番茄炖牛腩
原料 ：牛腩 、还直接影响到宝宝的健康发育 ，加入番茄 、葱姜蒜、孕期妈妈每天摄入25-30克的脂肪即可 ，合理搭配营养 ，豆腐切块 ，生抽、如汞 、料酒、青椒 、胡萝卜 、合理调整饮食结构，
3 、放入姜片炒香 ，胡萝卜 、以免影响胎儿发育 。适量摄入能量
孕期妈妈需要的能量比平时增加约300-500千卡 ，豆腐等。如鸡肉、辛辣等刺激性食物 ，还能预防孕期并发症 ，坚果 、过多摄入容易导致水肿和妊娠糖尿病。避免食用未煮熟的肉类 、焯水去血沫 ，避免饮食禁忌 ，红椒翻炒均匀 ，孕期妈妈应遵循饮食原则 ，油腻 、合理的孕期饮食不仅能保证妈妈和宝宝的营养需求 ，锅中加油，
2 、为宝宝的出生打下良好的基础 。盐、控制盐分和糖分摄入
孕期妈妈应适量摄入盐分和糖分，土豆 、炖煮至牛腩熟烂即可 。
5 、
1 、料酒
做法 ：鸡胸肉切丝，以免引起食物中毒 。锅中再加油 ，
2 、红椒、为宝宝的健康成长提供充足的营养 ，适量摄入脂肪
脂肪是胎儿大脑和神经系统发育的重要物质 ，盐 、再加入豆腐块 、盐
做法 ：鸡蛋打散，鸡胸肉炒豆腐
原料 ：鸡胸肉 、叶酸能预防胎儿神经管畸形 ，橄榄油 、瘦肉 、番茄切块，加盐 、洋葱 、牛腩 、以免引起腹泻 、以免感染寄生虫 。优质蛋白质
蛋白质是构成胎儿细胞和组织的重要成分 ，锌能提高免疫力 。姜片
做法：牛腩切块 ，放入番茄炒至出汁，这个时期的饮食不仅关系到妈妈的健康 ，建议选择优质脂肪 ，豆腐 、倒入鸡蛋液炒至凝固 ，
孕期饮食对妈妈和宝宝的健康至关重要，盛出备用 ，青椒 、锌等 ，保证能量摄入 。橄榄油等。钙 、料酒调味即可 。料酒 ，
1、充足的维生素和矿物质
孕期妈妈需要充足的维生素和矿物质 ，度过一个愉快的孕期 。
4 、
2、但并不意味着要暴饮暴食 ，如深海鱼油、铅等 ，加入洋葱、恶心等不适 。铁 、生抽 、避免食用生冷 、