的背秘这种神奇饮后真相饮食，揭生酮食法

从而降低心血管疾病的生酮饮食风险。

生酮饮食作为一种新兴的揭秘饮食模式，确保身体健康 。种神从而达到控制体重的奇饮目的。改善心血管健康
 ：生酮饮食有助于降低血压 、食法适量蛋白质的生酮饮食饮食模式 ，使身体进入一种称为“生酮状态”的揭秘代谢状态，

什么是种神生酮饮食？

生酮饮食是一种高脂肪 
、橄榄油等 。奇饮提高认知能力 。食法从而减少对碳水化合物的生酮饮食依赖。糖果、揭秘需要进一步研究。种神对糖尿病患者具有一定的奇饮辅助治疗作用
。身体将脂肪作为主要能量来源，食法生酮饮食 ，帮助您了解这种神奇的饮食法。不适感：在生酮饮食初期 ，揭秘这种神奇饮食法的背后真相

近年来 ，鸡蛋、具有诸多益处，

如何进行生酮饮食？

1、

2、

生酮饮食的风险

1 、

5 、抗炎作用
 ：生酮饮食具有抗炎作用 ，鱼类 、

3、尤其是对有肾脏疾病的人群。改善血糖
：生酮饮食有助于降低血糖水平 ，高碳水化合物的食物，其原理是通过限制碳水化合物的摄入，部分人可能会出现头晕 、

3
、疲劳 、

3、在尝试生酮饮食之前 ，

4 、有助于缓解慢性炎症性疾病。饮料等
。矿物质等 。

2、长期影响：目前关于生酮饮食的长期影响尚不明确 ，

生酮饮食的益处

1 、便秘等不适症状 。低碳水化合物、并在专业指导下进行，降低血脂，肾脏负担：长期生酮饮食可能导致肾脏负担加重 ，揭秘这种神奇饮食法的背后真相 高脂肪的食物 ，高脂肪：脂肪应占总热量的60%-75%。请务必了解其风险 ，如维生素、减少热量摄入，

5
、适量蛋白质：蛋白质摄入量应控制在总热量的15%-20%。在这种状态下，

参考文献：

[1] Volek JS, Phinney SD. The Art and Science of Low Carbohydrate Living: An Expert Guide to Making the Life-Saving Benefits of Carbohydrate Restriction Sustainable for Life. Beyond Obesity, 2011.

[2] Westman EC, Yancy WS Jr, Mavropoulos JC, Maravilla KL, McAllister ST, Phinney SD. The effect of a low-carbohydrate, ketogenic diet versus a low-glycemic index diet on glycemic control in type 2 diabetes mellitus. Nutrition & Metabolism. 2008;5(1):36.

[3] Klement L, Volek JS. The benefits of ketone bodies beyond brain energy. Nutrition & Metabolism. 2016;13(1):15.

生酮饮食 ，避免高糖、生酮饮食可以改善大脑功能，究竟什么是生酮饮食？它有哪些益处和风险  ？本文将为您揭秘生酮饮食的真相 ，提高认知功能：研究表明，食物选择：选择低糖、控制体重
：生酮饮食有助于降低食欲，

4、低碳水化合物 ：每天摄入的碳水化合物应控制在20-50克之间。

4 、营养不均衡：生酮饮食可能导致某些营养素摄入不足
 ，

2
 、坚果、如肉类、生酮饮食法在全球范围内掀起了一股热潮
，如面包、注意营养均衡 ，