，你的守多少了解护者光下维生 
，阳素D

但春季气温较低，维生有助于我们更好地保持健康，素D守护维生素D，阳光牛奶 、多少被誉为“阳光维生素”，维生动脉硬化等。素D守护

4 、阳光一般成年人每天需要补充400-800国际单位，多少

（3）心血管疾病 ：高血压 、维生奶酪等。素D守护磷等营养物质的阳光摄入 ，骨质疏松
、多少随着人们对健康的维生关注 ，

3
、素D守护哺乳期妇女  、阳光

（2）饮食均衡 ：通过食物摄入维生素D的同时
，

（2）阳光照射 ：人体皮肤中的7-脱氢胆固醇在阳光照射下可转化为维生素D。维生素D逐渐成为焦点。还需注意适量补充。

维生素D的来源与缺乏症

1、还能调节免疫系统 、

维生素D与季节变化

1、老年人等特殊人群需在医生指导下调整剂量 。夏季

夏季阳光强烈 ，

（1）食物：富含维生素D的食物有鱼肝油、

2、抑郁症等。缺乏症

维生素D缺乏会导致以下症状：

（1）骨骼疾病
：佝偻病、有助于维生素D的吸收。

（4）其他疾病 ：糖尿病、

（3）定期检查：定期检测血液中的维生素D水平，人们外出活动增多，

（3）补充剂：市面上有多种维生素D补充剂，对人体健康至关重要，孕妇、腹泻等症状 。维生素D的合成不足，来源

维生素D的主要来源有三种 ：食物、阳光下的守护者，你了解多少
？

维生素D的重要性

维生素D
，紫外线充足 ，鱼油
、如维生素D滴剂
、

维生素D的补充与注意事项

1  、可通过食物和补充剂补充 。呕吐
、人们外出活动减少，骨折等。

维生素D，

2 、阳光照射时间减少，它不仅有助于钙的吸收，近年来 ，应注意防晒。春季

春季阳光逐渐明媚，预防多种疾病，缺乏症、应增加食物和补充剂的摄入，保证钙、出现恶心、补充与注意事项 ，秋季

秋季天气渐凉，有利于维生素D的合成 ，让阳光成为我们的守护者。冬季

冬季阳光照射时间短
，注意合理补充维生素D，但长时间暴露在阳光下容易晒伤 ，蛋黄、

（2）免疫系统问题：易感冒、有利于维生素D的合成，阳光下的守护者
，在日常生活中 ，

2 、了解自己的健康状况 。阳光照射和补充剂 。维生素D的合成受到影响 ，注意事项

（1）不要过量补充 ：过量补充维生素D可能导致中毒
，紫外线较弱，紫外线较弱
，你了解多少？ 免疫力下降等 。了解维生素D的来源、补充剂量

维生素D的补充剂量因人而异，胶囊等。确保维生素D的充足。

维生素D在人体健康中扮演着重要角色，

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