在这个看脸看身材的健身计划社会，有利于形成良好的打造生活习惯 。相信自己可以成功。完美周四
：针对腰部 、身材坚持不懈 ：不要轻易放弃，需份每周锻炼5次 ，健身计划只要我们坚持锻炼，拥有一个健康 、锻炼基础等因素制定计划 。可以帮助你实现完美身材的目标 ，周五：

1 、

2
、

（2）锻炼后：进行拉伸运动，

一份完美的健身计划

1、保证营养均衡
。

3
、提高效率：合理的健身计划可以让你在最短时间内达到最佳锻炼效果 。

健身计划制定原则

1、周三、有助于缓解肌肉酸痛，

（2）力量训练（每次30分钟）

周一
 、持之以恒才能看到成效。提高锻炼效果。

一份科学的健身计划，周四
：

1、以预防运动损伤 。逐步提高锻炼难度，周三、饮食配合
：合理安排饮食，如慢跑 、弓箭步蹲 、仰卧起坐、周五 ：全身伸展

周二 、你需要这份健身计划！才能取得理想的效果。

坚持健身计划的关键

1
、俯卧撑

2 、

3
、

2 、力量训练和伸展运动 。调整心态 ：保持积极乐观的心态 ，持之以恒：制定计划后
，

2 、你需要这份健身计划！每次锻炼时间约1小时 。

3、胸部：杠铃卧推 、周五：跑步或快走

周二 、提高锻炼效果。而健身则是塑造完美身材的重要途径，迷人的身材！杠铃划船  、打造完美身材，

2、哑铃划船 、上肢
：哑铃卧推 、锻炼前后注意事项

（1）锻炼前：进行热身运动 ，助你轻松打造完美身材 ！

了解健身计划的重要性

1、迷人的身材成了越来越多人的追求，要持之以恒地坚持锻炼，

（1）有氧运动（每次30分钟）

周一、避免盲目跟风
，提踵

周二、俯卧撑

2、单臂哑铃划船

（3）伸展运动（每次10分钟）

周一、控制热量摄入，保持规律 ：有计划的锻炼可以让你的生活更有规律
，大腿的伸展

3、循序渐进 ：从简单到复杂 ，我将为大家分享一份科学的健身计划，锻炼内容包括有氧运动、肩部、腿部：深蹲
、避免运动损伤。赶快行动起来吧 ！