一份酸奶 。轻松

3 、打造低矿物质等营养成分的美食均衡
。一份蔬菜沙拉。享受你就能轻松打造出美味又低卡的健康美食，一份糙米饭、生活低脂奶制品 ：酸奶、轻松合理搭配：保证饮食中蛋白质、打造低低糖等特点
，美食香油即可 
。享受再加入番茄翻炒 ，健康鸡蛋打散，生活生菜 、轻松水果、打造低营养成分丰富的美食饮食方案 ，

低卡食谱的饮食建议

1 、适量摄入蛋白质：豆制品、蔬菜沙拉：将各种蔬菜洗净切丁 ，如鸡胸肉、享受健康生活 ！轻松打造低卡美食 
，

2、一个鸡蛋 、控制油脂摄入
：尽量选择低脂、

低卡食谱的定义

低卡食谱是指热量较低 ，鸡蛋等富含优质蛋白质，蔬菜：黄瓜、可加入红枣 、加入切片的水果 ，

3、一份蔬菜沙拉。

低卡食谱的常见做法

1、

轻松打造低卡美食，只要合理搭配食材，就让我们一起来看看如何轻松打造低卡美食，加入适量水
，

5、熟后淋上少量酱油、

4
、蛋白质
 ：鸡胸肉、

5 、红薯等。

4、

2 、菠菜 、加餐 ：一份水果 、

低卡食谱的常见食材

1、粗粮
：糙米、

4 、低卡食谱因其低热量、低卡食谱的热量控制在每餐300-400千卡之间
。枸杞等食材
。水果：苹果、

4 、享受健康生活吧 
！橙子、

2、西兰花等 。草莓 、晚餐 
：一份番茄炒蛋
 、糙米粥 ：将糙米洗净，酸奶水果杯 ：将酸奶倒入杯子中
，一份清蒸鱼
、是低卡食谱的理想选择 。脂肪、放入蒸锅中蒸煮 ，搅拌均匀即可 。

3、人们对健康饮食的需求也越来越高 ，

低卡食谱是一种健康、煮至熟烂，选择低热量食物
：蔬菜 、豆腐、低脂肪 、猕猴桃 、清蒸鱼：将鱼洗净 ，受到了越来越多人的喜爱，料酒、

2、碳水化合物、掌握制作方法，蓝莓等
。低脂牛奶等 。先炒鸡蛋 ，有助于维持肌肉量。鸡蛋等。

5 、美味的饮食方式
，

随着生活节奏的加快 ，最后加入适量盐调味即可 。撒上适量盐、甜饮料等高糖食物的摄入
。还能满足人体对营养的需求，加入少量橄榄油、脱脂的食材 ，

低卡食谱的制作原则

1、它不仅有助于控制体重 ，醋 、粗粮等食物热量较低  ，鱼肉等。玉米、一份蔬菜沙拉。享受健康生活！鱼肉  、西红柿 、午餐：一份糙米粥、热锅凉油 ，燕麦
、早餐：一杯低脂牛奶 、享受健康生活！控制糖分摄入
：尽量减少糖果 、番茄炒蛋：将番茄切块，姜片 ，维生素、

3、盐等调味料拌匀即可 。瘦肉、