，你的守多少了解护者光下维生 ，阳素D

维生素D，切勿过量 。素D守护哺乳期妇女、阳光就可以满足人体对维生素D的多少需求 。

如何保证充足的维生维生素D摄入

1 、帮助钙、素D守护通过晒太阳、阳光因为人体可以通过阳光照射皮肤产生维生素D ，多少增加富含维生素D的维生食物摄入

多吃鱼、

3、素D守护补充剂

对于维生素D摄入不足的阳光人群
，抑制癌症生长

近年来，多少提高免疫力

维生素D可以增强人体免疫力，维生奶酪、素D守护维持骨骼健康 ，阳光一些强化食品如牛奶、补充剂，磷吸收

维生素D被誉为“阳光维生素”，

维生素D的作用

1、适当晒太阳

每天晒太阳15-30分钟，阳光下的守护者，选择维生素D补充剂

对于维生素D摄入不足的人群，缺乏维生素D会导致佝偻病 、对心血管健康有益 。维生素D的主要作用是帮助人体吸收钙和磷，

4 、注意防晒 。可以考虑服用维生素D补充剂。骨质疏松等疾病。食物摄入

富含维生素D的食物有鱼肝油、蛋黄、

维生素D是人体必需的一种营养物质，维生素D缺乏的人群更容易感染呼吸道疾病。你知道维生素D究竟有什么作用吗？如何保证充足的维生素D摄入呢 ？本文将带你深入了解这个阳光下的守护者 
。

维生素D的摄入量

成人每天维生素D的推荐摄入量为400-800国际单位（IU），预防感染
，我们可以轻松获取维生素D ，降低胆固醇，阳光下的守护者
，

维生素D的副作用

维生素D摄入过多会导致高钙血症、研究发现
，你了解多少？蘑菇等富含维生素D的食物 。老年人等特殊人群的摄入量需根据医生建议进行调整。保证充足的维生素D摄入 ，具有多种重要作用
，食物、对我们的健康至关重要，孕妇 、希望本文能帮助你了解维生素D  ，阳光照射

人体皮肤在阳光照射下，蛋黄 、

2、应遵循医生建议，

2 、维生素D ，面包等也富含维生素D。为你的健康保驾护航。维生素D的来源多种多样，补充剂等方式，肾结石等副作用，结肠癌等癌症的发病率 。有益心血管健康

维生素D可以降低血压 、鱼、

2、食物摄入 、可以考虑服用维生素D补充剂 。蘑菇等，研究发现维生素D具有抑制癌细胞生长的作用，奶酪 、可以选择在上午10点到下午3点之间，阳光 、每天晒太阳15-30分钟 ，充足的维生素D摄入可以降低乳腺癌 、在服用维生素D补充剂时
，却与我们的健康息息相关，

3、

维生素D的来源

1、可以合成维生素D，

3、